Как будем меня готовить к Nike Riga Run? Вы то тренируетесь, а я только кросики бегаю и в качалку хожу. Надо чтобы кто-то написал мне план! Какие кросы, сколько, как. С ускорениями и без. Можно сделать тестовый забег на время, потом через месяц еще раз, чтобы ощутить разницу. 

Может пусть наш самый опытный бегун на длинные дистанции напишет?

Количество тренировок в день? Ну так чтобы я не переусердствовал, плюс в понедельник и среду качалка (до неё бегаю по 6 км).

Жду! Буська!